Фейс фитнес для лица: упражнения для начинающих
Фейс фитнес для лица упражнения для начинающих — это естественный способ подтянуть контуры лица, укрепить мышцы и вернуть коже свежесть без пластики и дорогостоящих процедур. Особенно эффективно это направление работает в домашних условиях, где вы можете заниматься по видеоурокам бесплатно и в удобное для себя время.
В этой статье:
- самые простые упражнения,
- видео в домашних условиях бесплатно,
- уроки для женщин,
- техника мьюинг,
- картинка и описание к каждому упражнению.
Почему стоит начать фейс фитнес для лица?
- ✅ Укрепляет мышцы лица
- ✅ Убирает второй подбородок и брыли
- ✅ Делает кожу упругой и подтянутой
- ✅ Помогает избежать мимических морщин
- ✅ Улучшает лимфоток и цвет лица
Всё это можно сделать своими руками, в комфортной обстановке, абсолютно бесплатно. Главное — регулярность.
Подходит ли фейс фитнес для женщин-новичков?
Да, особенно если вы выбираете фейс фитнес для лица упражнения для начинающих самые простые. Для старта не требуется специальной подготовки. Начать можно прямо сейчас, просмотрев видео в домашних условиях.
Что понадобится для занятий?
- Зеркало
- Комфортное освещение
- Чистое лицо
- Лёгкое масло или крем
Самые простые упражнения для лица
Ниже — топ-5 базовых упражнений, которые идеально подходят для новичков. Их можно делать ежедневно.
1. Упругая улыбка “U”
Цель: подтянуть щеки и губы, придать лицу более свежий и подтянутый вид.
Это базовое упражнение особенно полезно для тех, у кого появляются носогубные складки или опущенные уголки губ. Оно помогает активизировать работу круговой мышцы рта и щечных мышц, что улучшает кровообращение и тонус кожи.
Как выполнять:
- Сядьте перед зеркалом, выпрямите спину.
- Вытяните губы в трубочку, произнесите звук “U” протяжно, медленно, как будто посылаете воздушный поцелуй.
- Почувствуйте, как напрягаются щеки и зона под носом.
- Удерживайте это положение 5 секунд.
- Медленно расслабьте губы и сделайте паузу 2–3 секунды.
- Повторите 10 раз.
🔁 Совет: выполняйте это упражнение утром и вечером — оно помогает “разбудить” лицо и придать ему тонус на весь день.
2. Лоб без морщин
Цель: разгладить лоб и укрепить лобные мышцы, предотвратить образование горизонтальных морщин.
Это упражнение помогает справиться с привычкой хмуриться и способствует расслаблению зоны лба. Оно особенно актуально для тех, кто проводит много времени за компьютером или часто морщит лоб во время разговоров.
Как выполнять:
- Сядьте прямо перед зеркалом, расслабьте плечи и шею.
- Положите обе ладони горизонтально на лоб так, чтобы пальцы были направлены к вискам, а мизинцы касались линии роста волос.
- Легко прижмите кожу лба руками.
- Начинайте медленно поднимать брови вверх, преодолевая сопротивление рук.
- Почувствуйте, как напрягаются мышцы под ладонями.
- Удержите верхнюю точку 5 секунд, затем плавно опустите брови.
- Повторите 10 раз.
💡 Важно: не морщите лоб в центре. Следите, чтобы мышцы работали равномерно по всей зоне.
3. Кошачий взгляд
Цель: подтянуть верхнее веко, устранить отечность и укрепить мышцы вокруг глаз.
Это упражнение эффективно работает с круговой мышцей глаза. Оно помогает освежить взгляд, уменьшить проявление возрастных изменений в области век и сократить мелкие морщинки в уголках глаз.
Как выполнять:
- Сядьте прямо, расслабьте шею и плечи.
- Посмотрите глазами вверх, не двигая головой.
- Мягко прищурьтесь, словно от солнечного света, чувствуя напряжение в нижнем веке.
- Удержите прищур в течение 3 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите упражнение 10 раз.
👁️ Совет: не напрягайте лоб и не щурьтесь чрезмерно. Движение должно быть контролируемым и точным. Это помогает лучше проработать зону под глазами и предотвратить появление новых морщин.
Цель: подтянуть верхнее веко
- Посмотрите вверх, прищурьтесь
- Напрягите круговую мышцу глаза
- 10 повторов по 3 сек.
4. Надутые щеки
Цель: убрать брыли, активизировать лимфодренаж, укрепить щёчные мышцы и вернуть тонус средней части лица.
Это упражнение отлично подходит для тех, кто хочет избавиться от отечности и смягчить выраженность носогубных складок. Оно задействует мышцы щёк и помогает лучше распределять жидкости в тканях, стимулируя лимфоток.
Как выполнять:
- Сядьте прямо, выпрямите спину.
- Наберите воздух в рот и надуйте щеки, как будто вы удерживаете воду.
- Перекатывайте воздух слева направо, словно полощете рот.
- Почувствуйте работу щёчных мышц и напряжение в нижней части лица.
- Делайте упражнение в течение 30 секунд.
- Затем плавно выдохните и расслабьте лицо.
💬 Совет: делайте это упражнение перед сном, чтобы уменьшить отёки к утру. Для усиления эффекта сочетайте его с лимфодренажным массажем.
Цель: убрать брыли, лимфодренаж
- Надуть щеки и перекатывать воздух слева направо
- 30 секунд
5. Улыбка Джоконды
Цель: подтянуть скулы и область вокруг рта, активизировать среднюю треть лица, придать выражению лица молодость и мягкость.
Это упражнение названо в честь знаменитой улыбки Моны Лизы. Оно помогает мягко проработать зону щёк и губ, делает контуры лица более чёткими и «раскрывает» лицо, не давая ему провисать вниз. Особенно полезно тем, у кого наблюдается опущение уголков рта.
Как выполнять:
- Сядьте прямо перед зеркалом.
- Улыбнитесь с закрытым ртом, не показывая зубов — как у Джоконды.
- Почувствуйте лёгкое напряжение в скуловой области и уголках губ.
- Удерживайте напряжение 10 секунд.
- Медленно расслабьтесь.
- Повторите 5–7 раз.
Дополнительно:
После упражнения проведите пальцами лёгкий массаж скул от носа к ушам, чтобы усилить кровообращение и лимфоток.
😊 Совет: Это упражнение можно делать в течение дня, даже в транспорте или на работе — оно почти незаметно, но очень эффективно!
Техника мьюинг для лица: упражнения для начинающих
Мьюинг — это особая техника правильного положения языка, при которой он плотно прилегает к верхнему нёбу. Основная идея мьюинга — поддержание правильного положения челюсти и улучшение тонуса лицевых мышц. Регулярная практика этой техники способствует формированию более чёткого овала лица, предотвращает провисание нижней части лица и может положительно сказаться на осанке и дыхании. Также мьюинг используется в ортодонтии как вспомогательный метод при корректировке прикуса у подростков и взрослых.
Как выполнять:
- Язык прижат к верхнему нёбу
- Кончик за верхними зубами
- Дыхание через нос
Техника мьюинг для лица упражнения для начинающих в домашних условиях можно комбинировать с фейс фитнесом.
График занятий (начальный уровень)
| День | Упражнения |
|---|---|
| Пн | Упругая улыбка, мьюинг |
| Вт | Лоб, щеки |
| Ср | Кошачий взгляд, мьюинг |
| Чт | Джоконда + щеки |
| Пт | Повтор всего комплекса |
Частые вопросы
Можно ли делать фейс фитнес после 50 лет? Да! Особенно полезен для зрелой кожи.
Как уменьшить лицо упражнения видео для похудения для начинающих? Фейс фитнес + мьюинг + питание дают результат.
Упражнения против брылей на лице в домашних условиях для начинающих? Надутые щеки, улыбка Джоконды и мьюинг.
Где найти фейс фитнес для лица упражнения для начинающих бесплатно видео в домашних условиях? В этой статье и на YouTube.
Сколько времени нужно заниматься, чтобы увидеть результат? Первые визуальные изменения появляются уже через 2–3 недели регулярных тренировок.
Нужно ли использовать крем или масло во время упражнений? Да, особенно если вы делаете упражнения с касанием лица руками — это снижает трение и защищает кожу.
Можно ли заниматься утром? Да, утренние занятия помогают снять отеки и «разбудить» лицо перед началом дня.
Что делать, если появляются боли или дискомфорт? Уменьшите нагрузку, пересмотрите технику и обязательно делайте разминку и расслабляющий массаж после тренировки.
С какими процедурами можно сочетать фейс фитнес? С лимфодренажным массажем, гуаша, роликовыми массажерами и уходовыми масками.
Можно ли делать фейс фитнес после 50 лет? Да! Особенно полезен для зрелой кожи.
Как уменьшить лицо упражнения видео для похудения для начинающих? Фейс фитнес + мьюинг + питание дают результат.
Упражнения против брылей на лице в домашних условиях для начинающих? Надутые щеки, улыбка Джоконды и мьюинг.
Где найти фейс фитнес для лица упражнения для начинающих бесплатно видео в домашних условиях? В этой статье и на YouTube.
Вывод
Фейс фитнес — это безопасный, доступный, эффективный способ омоложения. Начните с самых простых упражнений, добавьте видеоуроки бесплатно, практикуйте технику мьюинг — и результат не заставит себя ждать.
📌 Сохраняйте статью, делайте каждый день и наблюдайте, как ваше лицо становится моложе!
